Pasul 1
Familiarizați-vă banda de alergare pe care o veți folosi.
Este foarte important să citiți instrucțiunile de siguranță și informațiile electrice și instrucțiunile de utilizare înainte de a utiliza o bandă de alergare.
Pasul 2
Întindeți-vă înainte de a păși pe banda de alergare.
☆ Începeți cu exerciții de mobilitate treptată a tuturor articulațiilor, adică pur și simplu rotiți încheieturile, îndoiți brațul și rostogoliți umerii.Acest lucru va permite lubrifierii naturale a corpului (lichidul sinovial) să protejeze suprafața oaselor la aceste articulații.
☆ Întotdeauna încălziți corpul înainte de a vă întinde, deoarece acest lucru crește fluxul de sânge în jurul corpului, ceea ce, la rândul său, face mușchii mai supli.
☆ Începeți cu picioarele și creșteți corpul.
☆ Fiecare întindere trebuie menținută timp de cel puțin 10 secunde (funcționând până la 20 până la 30 de secunde) și de obicei repetă de aproximativ 2 sau 3 ori.
☆ Nu te întinde până nu doare.Dacă există vreo durere, relaxează-te.
☆ Nu săriți.Întinderea trebuie să fie graduală și relaxată.
☆ Nu-ți ține respirația în timpul unei întinderi.
Pasul 3
Urcă-te pe banda de alergare, stai pe ambele șine și stai în așteptare pentru a face exerciții.
Pasul 4
Mergeți sau alergați cu forma potrivită.
Forma adecvată de a exercita te vei simți confortabil și este bine pentru sănătate.
Pasul 5
Hidratează-ți corpul înainte, în timpul și după antrenament.
Apa este cel mai bun mod de a-ți hidrata corpul.Sunt disponibile, de asemenea, sifone, ceai cu gheață, cafea și alte băuturi care conțin cofeină.
Pasul 6
Faceți exerciții suficient de mult pentru a obține un beneficiu.
În mod normal, exercițiile fizice ale utilizatorului 45 de minute în fiecare zi și 300 de minute pe săptămână pe banda de alergare ar putea fi potrivite pentru sănătate.Și acesta ar putea fi un hobby bun.
Pasul 7
Efectuați întinderi statice după exercițiu.
Întindeți-vă după antrenament pentru a preveni strângerea mușchilor.Întindeți-vă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a menține flexibilitatea.
Ora postării: 21-ian-2022